こんにちは！当ブログを運営している “よよこ” と申します。
岩手県の陸前高田市という小さな町で暮らしています。
メンタルの安定と健康管理を目的に、数年ぶりにウォーキングに取り組んでいます。
再開したのは2026年5月下旬です。約3週間が経過しました。
年齢は50代になり、以前のように体力の回復も付き方も緩やかで(笑)、無理が利かなくなりました。
怪我もしやすい(笑)。
40代後半から、ちょいちょい怪我をしています。
少し高いところから飛び降りて足をくじき、思ったより重いねん挫になったり。
スネを思いっきりぶつけて陥没してかたちが変わったり。
そしてそれらは治りにくい💧
昨日はソファーから立ち上がろうとしたときに、背中の筋肉を無理な方向にねじってしまい、ギックリになっちゃって(笑)💦
もう痛くて痛くて呼吸をするのもやっとだったので、お仕事をお休みさせていただき、一日中寝ていました(/ω＼)ﾊｽﾞｶｼｲ…
これらの反省を活かして、本日のウォーキングテーマはこちらを念頭に取り組むこととしました。
【本日のウォーキングテーマ】
- ギックリ（背中）、筋肉痛が悪化しないように歩くペースを落とす、歩幅を小さくする。
- どんなに気持ちよくても2km以内。距離を延ばさない。
- ベンチなど休める場所があれば5分休憩する。
- ウォーキング後に入念なストレッチをする。
昨日の振り返りブログはこちらです。
2026年6月16日の記録
こちらは、2026年6月16日のウォーキングのデータです。
スマホアプリ『adidas ランニング：ウォーク＆ラン』から抽出したデータを掲載しました。
無料でここまでのデータを記録してくれますので、ご興味のある方はインストールしてみてください！
まだ短期間しか取り組んでいないのでデータにもあまり変化が表れていませんね。
体重が増加傾向にありましたが最近では数値の変動が小ブレになり落ち着いてきました（グリーンのライン）。
こちらの記録は『Google Fit: アクティビティ記録』を活用しています。
健康管理に役立ちますのでぜひ皆さまもぜひご活用ください！
無理をしない、慎重さこそ、大人ウォーキング！
「自分らしい」というか「歳相応の」というか。
何度もいいますが、ウォーキングは “競技ではない” 。
自分とどう向き合うべきかを深く考える、修行のような境地だと思っています。
何も負荷をかけたり強いトレーニングばかりが本質ではありません。
欲求を抑えて無理をしない・心身の声を聞くこともメンタル強化につながります。
無理をしない。自然体のウォーキング。
【2026年6月18日の所感】
- 歩く姿勢を意識した。背筋を伸ばし、顎を引き、胸を張って、しっかり腕を振る。
- 昨日、ソファーから立ち上がろうとしたとき変な体勢になり、背中を痛めた。
- なので、今日はペースも距離も無視して、とにかく身体に負担がかからないように注意して歩いた。
- おかげで無理のないウォーキングができた。
- とはいえ、結果はいつもより1分/kmくらい遅い程度。歩くことに慣れてきた感じがする。
- いろいろ頭の中に雑念が浮かび上がったけれど、呼吸に意識を戻すよう取り組んだ。
- 一心不乱に「吸って…」「吐いて～…」と頭の中でつぶやく。その繰り返し。
- “歩く瞑想” じゃないけど、呼吸に集中できた。
良い意味で本日は大人のウォーキングだったんじゃないかと思います。
2.06km／26分46秒／平均12:58/km。
背中を痛めている状態で、ペースも距離も欲張らず、ちゃんと「今日は無理しない日」と決めて歩けたのがすごく良かった。
今日の一番の収穫はここだと思う。
身体に制限がある日でも、歩き方を変えれば続けられる。
これって、継続するうえでかなり大事なポイントのような気がしてます。
調子が良い日に距離を伸ばすことより、調子が悪い日に崩れずに済ませることのほうが、長く続ける力になると思いました。
あと、メンタル面への意識の仕方も悪くありません。
風景を楽しんだり写真を撮ることもせず、ひたすら呼吸へ意識を向けました。
「吸って……吐いて〜……」
これ、かなり良いと思います。
雑念を無理に追い払おうとするんじゃなくて、呼吸に戻る。
仕事のこと、不安なこと、余計な考えが浮かんでも、また呼吸に戻る。
これはまさに “歩く瞑想” に近いな～と。
老いに嘆くこと勿れ。50代らしいウォークに挑戦しよう！
老いてきたことを悲観しているのではなく、年齢にふさわしい身体の使い方を研究できることへのチャレンジは嬉しな、と思っています。
この感じは、老いに悲観しているのではなく、前向きな視点だと思っています。
若い頃と同じように無理やり動かすんじゃなくて、今の身体と相談しながら、より良い使い方を探っていく。
これって、ただの運動じゃなくて、自分の身体との付き合い方を学んでいる感じがします。
心地よさを再現する。自分らしいウォーキングを。
無理しないことも、ちゃんと前進。そう思うことにしています。
呼吸に戻りながら歩いた日でした。
この感覚を忘れないように、翌日も再現できたら良いなと思います。
とはいえ、背中の怪我はちょっと注意ですね。
明日も痛みが残るなら、距離は短めにしようと思います。
痛みが強い、鋭い、しびれがある、日常動作でもつらい感じなら、ウォーキングより休養優先で全然OK。
明日のウォーキングテーマ
無理のない身体の使い方、メンタルへの意識の向け方、心身のバランスに集中できたウォーキングでした。
怪我をしたことは残念でしたが、身体と相談したうえで、慎重に歩けば休まず取り組んで良いことで、継続できたことは大きな喜びです。
【明日のテーマ】
- 引き続き身体の状態、怪我防止に備えた動きと思考を心がけたい。
- 明日も歩けるように、やさしいウォーキングを心がける。
- ちゃんとブログも頑張りたい！
やはり年齢的な身体の制限を感じます。
若いころのように無理できないし、なんかよく分からないところでつまずくし（笑）。
もうそういう年齢なんだ・そういう身体なんだ、と受け入れて、身の丈に合った取り組みをしていきたいと思います👊
怪我が治ったら、（怪我防止の意味で）軽い筋トレも取り入れていければ良いなぁと考えているところです。🏋️♀️
本日も最後まで丁寧に読んでくださってありがとうございました。
よろしければ皆さまのナイスウォークなコメントもお待ちしております！
これからもお気軽にご訪問くださいませ😉
以前うつ病を患い、闘病体験をしました。
そのとき、病気の改善につながったのがウォーキングです。
心の病を患うすべての人に効果があると断言できませんが、もし同じように苦しむ方がご興味を持っていただくのであれば参考にしていただきたい記事を書きました。
よろしければ覗いてみてください😌
今回の相棒シューズはこちら！
低価格だけど高評価だったので購入してみました！
ウェア―は相変わらず普段着ですけど🤣
コメント