こんにちは！当ブログを運営している “よよこ” と申します。
岩手県の陸前高田市という小さな町で暮らしています。
メンタルの安定と健康管理を目的に、数年ぶりにウォーキングに取り組んでいます。
再開したのは2026年5月下旬です。約2週間が経過しました。
年齢は50代になり、以前のように体力の回復も付き方も緩やかで(笑)、無理が利かなくなりました。
ここ数日の反省を活かして、本日のウォーキングテーマはこちらを念頭に取り組むこととしました。
- 筋肉痛が悪化しないように歩くペースを落とす、歩幅を小さくする。
- どんなに気持ちよくても3kmまで。距離を延ばさない。
- ベンチなど休める場所があれば5分休憩する。
- ウォーキング後にストレッチをする。
昨日の振り返りブログはこちらです。
ぜひ読んでみてくださいね😌
2026年6月12日の記録
こちらは、2026年6月12日のウォーキングのデータです。
スマホアプリ『adidas ランニング：ウォーク＆ラン』から抽出したデータを掲載しました。
無料でここまでのデータを記録してくれますので、ご興味のある方はインストールしてみてください！
まだ短期間しか取り組んでいないのでデータにもあまり変化が表れていませんね。
体重が増加傾向にありましたが最近では数値の変動が小ブレになり落ち着いてきました（グリーンのライン）。
こちらの記録は『Google Fit: アクティビティ記録』を活用しています。
健康管理に役立ちますのでぜひ皆さまもぜひご活用ください！
余裕をつくって自然や小鳥たちの声を聞いてみるやさしいウォーキング
ウォーキングを再開して約2週間。
悩まされているのは筋肉痛です。。。重め（笑）
高齢にさしかかり身体がウォーキングに慣れるのも、体力が回復するのも、非常に遅い💧
これが加齢の代償というものか、、、とショックを受けているところです😑
でも、諦めずに続けたい！少しずつでも良いから積み重ねたい！
そういう思いは、日々強くなっているように感じます。
怪我をしては元も子もないので、自分の身体と相談しながら、ときにはショートウォークで、ときにはお散歩レベルのご近所ウォークなども織り交ぜていきたいと心がけています。
ネイチャージャーニーウォーク（風景写真）
私は自然観察をすることが趣味のひとつなので、このように、草花や景色を楽しめることは、心の栄養にもなります。
田舎ならではの山野草「紫蘭」。
小さくてかわいいお花ですが、しっかりした赤紫色で生命力を感じます。
田舎なので早朝の時間帯は、車も走っておらず静かな時間。
風の音、小鳥の声、草木がこすれる音、自然のBGMに包まれてウォーキングができる環境です。
【今日のテーマ】無理をしないやさしいウォーク
左ひざの裏側から太もも、お尻あたりにかけて強い筋肉痛を感じています。
ここで無理をすると怪我につながりそうなので、本日はペースを落とし、2kmにも達しない程度の短距離ウォーキングを心がけました。
それなので上記のように写真を撮る余裕もあったわけです。
普段から見慣れているつもの景色ですが、おかげで自然観察も楽しめてリフレッシュできました。
ウォーキング後はストレッチ（軽めに・伸ばし過ぎず）
あまり疲れが残らないように、ウォーキング後はストレッチに取り組んでいます。
筋肉痛が少し重めなので、しっかり念入りにやりたいと思うかもしれませんが、そこも慎重さを心がけたい。
筋肉はほどよく緊張を保っていることが理想的だと思っています。
ストレッチは筋肉を伸ばす行為なので、ダルダルに伸ばしきってリラックスさせ過ぎることも逆効果かなと考えています。
ラジオ体操程度の軽めのストレッチ。このくらいで良いのかなと。
ウォーキングもストレッチも、（何でもそうですが）やりすぎることはあまり良くありません。
“適度に” を心がけていきたいですね😌
本日は、ペースも距離も控えめで物足りない感じもありましたが、テーマをしっかり意識できたナイスウォークでした！
明日のウォーキングテーマ
ただ闇雲に目いっぱい歩く。
こういう歩き方は若いころの時代の自分にお譲りします(笑)。
今は年齢や体力、怪我防止などにも意識しながら、自分自身と相談して取り組んでいきたいです。
- 筋肉痛が悪化しないように歩くペースを落とす、歩幅を小さくする。
- どんなに気持ちよくても3kmまで。距離を延ばさない。
- ベンチなど休める場所があれば5分休憩する。
- ウォーキング後にストレッチをする。
繰り返しになりますが、筋肉痛が重めなので、無理せず身体を慣らしていくフェーズだと思って、しばらくはこのように軽めのウォーキングをここがけていきたいです。
明日も気持ちよく歩けると良いですね😌
本日も最後まで丁寧に読んでくださってありがとうございました。
よろしければ皆さまのナイスウォークなコメントもお待ちしております！
これからもお気軽にご訪問くださいませ😉
以前うつ病との闘病体験をしました。
そのとき病気の改善につながったのがウォーキングです。
心の病を患うすべての人に効果があると断言できませんが、もし同じように苦しむ方がご興味を持っていただくのであれば参考にしていただきたい記事を書きました。
よろしければ覗いてみてください😌
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