ココロとカラダの声を聞く。私らしいウォーキングのルーティン

こんにちは！当ブログを運営している “よよこ” と申します。
岩手県の陸前高田市という小さな町で暮らしています。

メンタルの安定と健康管理を目的に、数年ぶりにウォーキングに取り組んでいます。
再開したのは2026年5月下旬です。約2週間が経過しました。

年齢は50代。
いろいろ、思うようにならない身体になってしまいました。。。

初めの数日はスネの筋肉痛、1週間を過ぎたあたりで左太ももの裏側からお尻にかけて重めの筋肉痛に悩まされ(笑)、今でもお尻部分に軽い痛みが続いています。

歩く姿勢なのか、シューズが合っていないのか、やはり加齢が原因なのか。。。
筋肉痛を引き起こす原因がよく分からないまま、「継続」することだけは忘れずに、無理なく身体にやさしいウォーキングに取り組んでいます。

本日のウォーキングテーマはこちらを念頭に取り組むこととしました。

昨日の振り返りブログはこちらです。

2026年6月14日の記録

こちらは、2026年6月14日のウォーキングのデータです。
スマホアプリ『adidas ランニング：ウォーク＆ラン』から抽出したデータを掲載しました。
無料でここまでのデータを記録してくれますので、ご興味のある方はインストールしてみてください！

まだ短期間しか取り組んでいないのでデータにもあまり変化が表れていませんね。
体重が増加傾向にありましたが最近では数値の変動が小ブレになり落ち着いてきました（グリーンのライン）。

こちらの記録は『Google Fit: アクティビティ記録』を活用しています。
健康管理に役立ちますのでぜひ皆さまもぜひご活用ください！

ココロとカラダの声を聞くウォーキング

「ただ歩くだけの行為」と高を括っていたウォーキング。
実はやればやるほど奥が深いことに気付き始めています。

考えすぎなのかもしれません（笑）。

心を丈夫にすることを目的に始めたことですが、年齢からくる身体の衰えをカバーするための歩き方や、心の状態を深く理解しようとする思考などは、若いころはまったく意識していませんでした。
むしろ必要性を感じなかった。

でも今は違います。
ひとつひとつの動きや意識を、感じられるようになってきたと思います。

これが良いことなのか必要のないことなのか、よく分からないのですけれど、そういう概念も踏まえて、私らしいウォーキングを目指していきたいです！

自分の興味と溶け合うウォーク

本日のテーマでもあるように、仕事のことなど余計なことは頭の中から排除することに専念しました。
自分が好きな「景色」や「自然」に、意識して目を向けてみます。

足元にも、はるか遠くにも、頭の上にも、こうしていろんな美しさがある。
そういうものに触れられることは本当に豊かなことです😌

日曜日で休みだったこともあり、早朝ウォークとまではいかないまでも、朝の空気は新鮮で気持ちよかったです。

仕事のこともあまり気にならなかったし、写真のように自分の興味に目を向けることもできました。

冒頭に掲げた、『今日のウォーキングテーマ』を意識することができた成果だと思っています。

ストレッチはウォーキング後が良いのかもしれない

ただ、やはり筋肉痛は続いていまして。。。(笑)
ウォーキング後のストレッチ効果なのか、慣れてきたからなのか、徐々に痛みは軽くなってきています。

油断は禁物ということで、今後もしばらくは、軽めのウォーキングで身体を慣らしていくことに専念したいです👣

そしてストレッチ。これ本当に大事だと思います。
歩く前は「伸ばし過ぎない」軽めのストレッチ（怪我防止）を意識しつつ、ウォーキング後の疲れた筋肉はしっかり労わってあげましょう。

▼時間のない人におすすめ。運動後の短時間ストレッチ。

ウォーキング「前」「中」「後」のルーティンを意識

そういうわけで、

こんな感じで、やる前・取組み中・やった後 のルーティンを意識してみていただければと思います！

大事なことは、身体の状態・心の状態に耳を傾けることだと思っています。

無理をしなければ良いというわけではなく、もっと繊細な部分を意識して、「どうすれば身体にやさしいか・心は大丈夫か」と、自問自答するトレーニングも必要なのかなと感じます。

なかなか難しいことですけど、私も1週間前より今のほうが、そういうことを意識してできるようになってきました💡

今日の振り返り・明日のウォーキングテーマ

今日のウォーキングは充実していました。
大好きな自然観察や新しいシューズも試せて、心身に心地よい刺激となりました。

明日は仕事の日なので、きっと朝からテンション低めだろうと予想しています（笑）。

人間は社会の中で生きている以上、ストレスが無い状態ではいられません。
むしろ、適度にストレスや緊張があったほうが良いのかもしれないとさえ思うようになってきました。

心を病むほど、過度なストレスを受けてはダメだと思います。
私はそれを我慢し続けて、気付いたときにはうつ病になってしまいました。。。

今はだいぶ改善しましたが、まだまだ不安定なところがあります。
年齢を重ねるにつれて、心や身体に耳を傾けることができるようになり、もちろん今後もその練習はしていきますが、本当の意味で自分自身にやさしくなっていきたいと思っています。

明日も、気持ちよく歩けることを願っています😌

本日も最後まで丁寧に読んでくださってありがとうございました。
よろしければ皆さまのナイスウォークなコメントもお待ちしております！
これからもお気軽にご訪問くださいませ😉

以前うつ病との闘病体験をしました。
そのとき病気の改善につながったのがウォーキングです。
心の病を患うすべての人に効果があると断言できませんが、もし同じように苦しむ方がご興味を持っていただくのであれば参考にしていただきたい記事を書きました。
よろしければ覗いてみてください😌

今回の相棒シューズはこちら！
低価格だけど高評価だったので購入してみました！
ウェア―は相変わらず普段着ですけど🤣