こんにちは！当ブログを運営している “よよこ” と申します。
岩手県の陸前高田市という小さな町で暮らしています。
メンタルの安定と健康管理を目的に、数年ぶりにウォーキングに取り組んでいます。
再開したのは2026年5月下旬です。約2週間が経過しました。
年齢は50代になり、以前のように体力の回復も付き方も緩やかで(笑)、無理が利かなくなりました。
ここ数日の反省を活かして、本日のウォーキングテーマはこちらを念頭に取り組むこととしました。
- 筋肉痛が悪化しないように歩くペースを落とす、歩幅を小さくする。
- どんなに気持ちよくても3kmまで。距離を延ばさない。
- ベンチなど休める場所があれば5分休憩する。
- ウォーキング後にストレッチをする。
昨日の振り返りブログはこちらです。
2026年6月13日の記録
【本日1本目：早朝ウォーク】
【本日2本目：夕方ウォーク】
こちらは、2026年6月13日のウォーキングのデータです。
上の段の画像は、早朝ウォーキング。
距離が短く不完全燃焼だったので、仕事から帰宅後本日2本目の夕方ウォーキング（下の段）を実施。
2部練ウォークでしっかり歩くことができました👣
スマホアプリ『adidas ランニング：ウォーク＆ラン』から抽出したデータを掲載しました。
無料でここまでのデータを記録してくれますので、ご興味のある方はインストールしてみてください！
まだ短期間しか取り組んでいないのでデータにもあまり変化が表れていませんね。
体重が増加傾向にありましたが最近では数値の変動が小ブレになり落ち着いてきました（グリーンのライン）。
こちらの記録は『Google Fit: アクティビティ記録』を活用しています。
健康管理に役立ちますのでぜひ皆さまもぜひご活用ください！
ウォーキングは仕事のことを考える時間じゃないですよ！
私の場合、歩いている最中はいつも、“仕事のこと” に頭が支配されます。
ウォーキングをまったく楽しめていない（苦笑）。
どうすれば良いか？
これもまた、楽しむための “努力・トレーニング” が必要なのかもしれません。
ウォーキングしたいのに、仕事のことで頭がいっぱい💦
不安を解消させたいという思いから、（業務のことや難航している課題について）いろいろ考えるわけですけど、ぶっちゃけ、毎回のことですがなるようにしかならないんですよね（笑）
諦めろと言っているわけじゃなくて、頭の中でササッと考えることくらいで解決するくらいなら最初から悩むほどのことじゃないんです。
ですから、悩んだりあれこれ考えるときは、それこそじっくりとその時間を設けて、取り組むべきなんだと思います。
「あの案件、そろそろ進めないとヤバいな。」
「メールの返信まだだった、ヤバいっ💦」
「昨日途中にしてたやつ、Aさん怒ってないかな？」
だいたい、このように “今頭の中に思い浮かんだところでどうにもならない” ようなことを、ぐるぐると考えてしまうんです。
だから意味がないんですけど、人間って考えちゃうんですよね～（笑）。
ウォーキングに集中できれば…
ただ黙々と、頭の中を空っぽにして、ウォーキングだけに集中して取り組めたら最高です。
でも、人というのはそんなに単純な生き物ではないですよね。
私の場合 “早朝タイプ” なので、平日であれば、仕事に行く前の余暇に取り組みます。
時間帯は6時台が多いですね。
出勤時間まで時間的に少し余裕があるけれど、頭の中はいつも仕事のことに支配されがち。。。
背筋を伸ばして、あごを引いて、かかとから着地しつま先で蹴り出す。
“歩く姿勢” に意識を向けるようにしています。
あとは呼吸ですかね。普通に呼吸するのではなく、スッと吸って、（吸う速さの4～5倍の時間をかけて）ゆっくりと息を吐く。
呼吸に “意識を向ける” 。
それだけでも雑念は小さくなります。
思考を整えるウォーキングを目指したいっ！
そういうわけなので、ウォーキングを楽しむときは、やはりウォーキングのことを考えるべきです。
今も書いたように、姿勢や呼吸に意識を向けたり、草花や景色観て楽しむ、鳥のさえずり・風の音に耳を傾ける。
五感で、今自分がしていることに集中してみると、これはこれでまた違った体験になると思います。
と、、、偉そうに言っていますが（笑）、本当は、自分自身に言い聞かせています💦
明日のウォーキングテーマ
新しいウォーキングシューズを購入しました。
今まではPumaのVコート バルクスニーカーをボロボロになるまで履いてウォーキングしていましたが、とうとう引退の日を迎えました（今後は普段靴として余生を送っていただきます）。
本日より、AsicsのJOLT4が相棒となります。
履き下ろしたばかりでまだ馴染んでいないので、なんとも言えませんが、徐々に柔らかくなって歩きやすくなると思います😚
先代のPumaもそうでしたけど、これも5,000円台で、あまりお金はかけていません。
せっかく購入しても、いずれ歩かなくなってしまったとき虚しいので、あえて安いものにしました。
とはいえ評価もそこそこだったので、良い買い物ができたと思います😌
明日から、ニューシューズで頑張っていきたいと思います！
- 新しいウォーキングシューズを馴染ませるため “癖・硬さ” を意識する。
- どんなに気持ちよくても3kmまで。距離を延ばさない。
- 仕事のことを考えない。お花を見る🌷。
- ウォーキング後にストレッチをする。
本日も最後まで丁寧に読んでくださってありがとうございました。
よろしければ皆さまのナイスウォークなコメントもお待ちしております！
これからもお気軽にご訪問くださいませ😉
以前うつ病との闘病体験をしました。
そのとき病気の改善につながったのがウォーキングです。
心の病を患うすべての人に効果があると断言できませんが、もし同じように苦しむ方がご興味を持っていただくのであれば参考にしていただきたい記事を書きました。
よろしければ覗いてみてください😌
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