うつ病抜け出し、次はダイエット？筋肉痛と戦う50代のウォーキング記録

こんにちは！当ブログを運営している “よよこ” と申します。
岩手県の陸前高田市という小さな町で暮らしています。

この地域の初夏は、「やませ（山背）」という季節風が海から流れ込みます。
意外と寒いんですよね。
「冷水のミスト」を浴びている感じでひんやりします。

私のウォーキングの時間帯は “早朝型” なので、終わったあと汗が引いたとき結構寒い。
ウォーキング後は冷たいお水を飲みたいところですが、身体に気を遣って白湯など温かい物を飲むように心がけています。

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2026年6月11日の記録

こちらは、2026年6月11日のウォーキングのデータです。
スマホアプリ『adidas ランニング：ウォーク＆ラン』から抽出したデータを掲載しました。
無料でここまでのデータを記録してくれますので、ぜひご興味のある方はインストールしてみてください！

まだ短期間しか取り組んでいないのでデータにもあまり変化が表れていませんね。
むしろ、2週間歩いているのに体重が増加傾向にあるのが気になります（笑）。

こちらの記録は『Google Fit: アクティビティ記録』を活用しています。
健康管理に役立ちますのでぜひ皆さまもご活用ください！

当ブログの最初の記事で、うつ病の闘病記について書きました。
“ウォーキング” は、私にとって、うつ病の改善にとても役に立っています。

ところが。。。

病気が改善され元気になってくると、この取り組みも次第にやめてしまいます。
いろいろ忙しくなったこともありますが、早朝や帰宅後のウォーキングが段々億劫になりました。
いわゆる、怠けぐせですね💦

こういう詰めの甘さにいつも後悔するくせに、歳を重ねても学ばないものです（笑）。

病気を患っていた頃に比べると、この6～7年で10kg以上も体重が増えました💦
今では代謝があまり良くなく、年齢特有の痩せにくさみたいなものもあります。
でも不思議と食欲はあるんですよね（笑）。
田舎の小さな町なので、車社会だからそもそも（歩く程度でも）運動をしない。

50代になり、健康維持のためにも何かしなければ。
そういう意味でも、このたびウォーキング習慣を再開させることにしました。
（悲しいかな、あとは老いていくだけですからね。。。）

具体的な体重の推移は、【2020年ごろ】62kg → 【2026年現在】73kg（＋11㎏）です。
徐々に増えたとはいえ、10代の頃から30年以上も変わらなかった体重がこの数年で急増しました💦

「歳なんだなぁ。。。」と、いつまでも若くないことを悟りました（笑）。

ダイエットはもちろん、メンタル面も最近乱れがちなので、心身を整える良い機会だと思い、再出発です。

心の安定や整えることはとても良い効果があります。
忙しさに紛れてゴチャついている頭の中も整理してくれる効果も期待できるでしょう。

私がウォーキングを通じてメンタル面で効果的だと思っていることは、“集中力”の維持です。
私たちは様々な情報や誘惑の中で生きていますが、今取り組んでいることを途中で止めず、続けられる力が長時間維持されているように感じます。

これは自分でもびっくりするくらいのウォーキング効果と言えるでしょう。

久しぶりにウォーキング習慣を復活させて、約2週間が経過しました。
また頓挫するのが嫌なので、徐々に身体を慣らしながら取り組んでいます。
距離、歩数も全盛期の半分です。

優しく取り組んでいるにもかかわらず、2週間経過した今も、太もも～お尻の筋肉痛に悩まされているところです(笑)。
こういう風に長引く筋肉痛や関節周りの硬さなどを目の当たりにすると年齢を感じますね（笑）。

心もそうなんですけど、ベースとなる “基礎体力” “基礎代謝” みたいなのが、備わっていることが理想的です。
それが前提にあって、「代謝が上がる」「痩せやすい身体」なのだと思います。

身体も心も、理想的な状態にたどり着くまでは少し時間がかかりそうです。
ですから、少しずつ体力をつけていきたいと思います。
しかし筋肉痛がヤバいですね💦回復も遅いので少し心配です💦

もちろん無理はしません。

同じようにチャレンジされている方も、無理だけはしないでください。

でも私は、取り組みを “止める” ことはしたくありません（わがまま）。
くじけやすいので、一度休んだら絶対にズルズルと頓挫の道へ行ってしまいます。。。

自分の身体に向き合いながら、無理のないペースでやってみたいと思います。

● 明日、意識しておきたいのはこのへんです。

明日も明後日も、楽しくウォーキングができるように。
そして何より嫌いにならず好きでいられるように、ウォーキングとの付き合い方も学ぶ必要があると感じています。

このような内容で、日々の取り組みを綴っていければと思います。
良かったらまた遊びに来てくださいませ！

最後まで丁寧に読んでくださってありがとうございました。